Многие девушки мечтают об абсолютно плоском животике, сидят на диетах, делают упражнения, но абсолютно плоского живота как-то не достигают... Давайте разберемся почему так происходит и можно ли изменить эту ситуацию? Не забудьте также подумать - зачем вам плоский живот - ради моды, самоутверждения или ваш живот действительно сильно портит пропорции вашей фигуры.

В этой статье рассматриваются некоторые советы и упражнения для формирования плоского живота в домашних условиях.

Итак, начнем издалека - с ответа на вопрос Зачем. У очень худых моделей, которых мы видим в журналах и на подиуме действительно впалый, очень худой живот, но зачем им это нужно? На самом деле, модели крайне худы только по одной причине - модельеры выпускают коллекции определенного размера, который не подгоняется под конкретных моделей, которые участвуют в показе, поэтому девушки-модели должны быть универсальны. То есть получается, что для них плоский живот это просто часть фигуры, которой они работают на подиуме.

А все остальные девушки - зачем им плоский живот в частности и худоба вообще? По большей части это бизнес, просто бизнес на средствах для похудения, вот нас и убеждают посредством глянцевых журналов и телепрограмм, что живот должен быть обязательно плоским, да и вообще худеть надо "для здоровья". Уже давно не секрет, что наше здоровье это не главная забота таких компаний, им намного важнее выгода, которую они получают, поэтому-то и выпускаются все более и более "чудесные" БАДы, тренажеры, книги и прочее, прочее, прочее... Так что в этом пункте, советую подумать крайне критично по отношению ко многим внешним источникам информации. Конечно, многие заявляют, что худоба им нужна, чтобы устроить свою личную жизнь. Не будем лукавить, мужчины не воспринимают девушку только за ее физическое тело. Вспомните, как много худощавых, ухоженных красавиц одиноки. Я не призываю ходить в виде неухоженной толстушки, а просто советую - будьте гармоничны, помните, что маленький размер одежды это не гарантия счастья.

А знаете ли вы, что достаточно большое количество мужчин предпочитают, чтобы живот у девушки не был абсолютно плоским?;)

Ну а для тех, кто считает, что им надо немного похудеть, уменьшить животик и бока, вот несколько советов и упражнений.

Откуда что берется? Почему живот обычного человека чаще всего не плоский?
Как правило, играют роль следующие факторы:
1. подкожный жир,
2. слабые мышцы брюшного пресса,
3. жир, который находится вокруг внутренних органов,
4. плохая работа кишечника.
То есть, получается, что надо работать со всеми факторами в совокупности. Понятно, что способы решения проблемы взаимосвязаны, то есть если мы пытаемся укреплять мышцы упражнениями, одновременно, за счет упражнений, мы еще и сжигаем жир.

Что делать, чтобы получить плоский живот в домашних условиях?
Предупреждение - прежде, чем принимать какие-то меры, связанные с диетами или физическими нагрузками для формирования плоского живота, ну или другой части тела, проконсультируйтесь с врачом. А упражнения лучше делать под руководством опытного тренера.

Диета для плоского живота:
Специальной диеты для плоского живота, конечно, не существует, но есть пара хитростей, которые вам помогут, например, есть небольшими порциями 5 или 6 раз в день, чтобы желудок стал небольшого размера, что скажется на общем объеме фигуры. Конечно больше пейте, в том числе апельсинового, морковного сока.
Для улучшения работы кишечника помогут простейшие упражнения для мышц пресса и увеличение количества питья (чистой воды). Естественно, продукты, которые употребляют в обычном рационе люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни, помогут хорошему функционированию кишечника.

Упражнения для плоского живота:

1. Лежа на спине (на полу), разведя руки в стороны или вниз, положите ладони на пол. Поднимайте левую ногу  на выдох, опускаем на вдох, повторяем то же, но с другой ноги.
2. То же, что и в первом упражнении, но поднимает одновременно обе ноги.
3. Положение то же, что и в первых двух упражнениях. Совершайте круговые движения левой ногой внутрь, а потом наружу. Повторяем те же вращения, но другой ногой.
4. Совершаем такие же вращательные движения, как в упражнении 3, но уже обеими ногами.
5. И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поднять туловище до вертикального положения (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).
6. Сидя, упираясь прямыми руками, поднимаем по очереди прямые ноги стараясь, чтобы угол между ногой и горизонталью был побольше.
7. То же упражнение, что и в п.6, но поднимаем обе ноги.
8. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимаем прямые ноги и разводим и сводим ноги.
9. Исходное положение как в п. 6, поднимаем одну ногу, затем меняем положение ног без паузы.
10. Сидя переносим ноги через невысокий предмет ввлево и вправо(маленькая скамеечка или иное препятствие). Для наращивания нагрузок в этом упражнении постепенно увеличивайте высоту предмета (замените невысокую скамеечку обычным стулом со временем).
11. Сидя, опираясь на руки как показано на рисунке, совершайте прямыми ногами круговые движения - сначана обоими ногами наружу, потом (через небольшую паузу) - вовнутрь.
12. Сидя, как и в п. 11, совершайте круговые движения обеими ногами (прямыми) сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
13. Стоя около опоры, как показано на рисунке, поднимите противоположную от опоры ногу горизонтально и подержите ее несколько секунд. Повторите с другой ногой.
14. Опираясь руками на ручки кресла, поднимите прямые ноги под прямым углом как показано на рисунке.Разводите и сводите прямые ноги.
Вариант упражнения 14 - сводите ноги, чтобы одна нога оказывалась сверху, другая снизу.