Если есть желание похудеть, нужно думать не только об эффективном способе это сделать, но и о том, как не навредить здоровью. Это очевидно, но многие барышни, которые активно заботятся о своей внешности, забывают о таком важном моменте. Давайте вспомним, какие полезные и простые привычки помогут похудеть без вреда для здоровья.
Итак, как и что съесть, чтобы похудеть? Полезные привычки для эффективного похудения, о которых мы постоянно забываем!

Что съесть, чтобы похудеть?
Психологи доказали, что количество съедаемой пищи определяется не сколько требованиями организма, сколько сознанием человека. Опыты показали, что сознание определяет примерныйразмер порции без учета сигналов организма. Если порция кажется небольшой, то сигнала о сытости организма игнорируется, вследствие чего человек просто переедает.
Из этой закономерности следует, что можно сознательно использовать некоторые трюки, чтобы не переедать, но при этом ощущать сытость и удовольствие от пищи.

По количеству приемов пищи диетологи рекомендуют есть не менее трех раз в день. Меньшее количество перекусов может спровоцировать вечернее переедание. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и работоспособность не следует резко ограничивать одновременно количество приемов пищи и количество поглощаемой еды.
Рассчитывайте количество поглощаемых калорий так, чтобы больше половины пришлось на первую половину дня.

Обязательно держите достаточно разнообразной еды дома. Замороженные овощи и фрукты - прекрасный способ вкусно и полезно перекусить. Если в холодильнике есть еда, лень будет бежать в магазин за вредными сладостями и готовыми блюдами.

В процессе готовки активнее используйте овощи.

Убирайте блюдо, кастрюлю, салатницу после того, как положили себе порцию. Таким образом не будет желания мгновенно съесть добавку, а через 10 минут организм подаст сигнал о сытости, который всегда запаздывает. Чтобы не было соблазна положить себе еще еды, уйдите из кухни, а лучше вообще пойдите на прогулку.

Как есть, чтобы похудеть?
Используйте маленькие тарелки, на которых порции выглядят более внушительными. Тщательнее пережевывайте еду.

За едой не стоит отвлекаться на просмотр телевизора или чтение. Наблюдения психологов показали, что человек может съесть в несколько раз больше и не заметить пока смотрит любимую телепередачу.

Оставляйте на столе не вазу с конфетами, но с фруктами или ягодами.

Не стоит сидеть на диетах, которые сильно ограничивают вас в приеме белков, жиров, углеводов, витаминов. Разнообразное питание - залог здоровья. Вредит именно переедание, готовые блюда, которые готовятся с большим количеством консервантов, с применением некачественных продуктов.

Попробуйте положить себе не обычную порцию, а половину или две трети от обычного количества пищи. Большинство женщин, которые пробовали так есть, не ощущают недостатка в еде, постоянного голода.

Что пить, чтобы похудеть?
Многие диетологи рекомендуют зеленый чай и это очень разумный совет, поскольку он прекрасно выводит шлаки, ускоряет обмен веществ, а, следовательно, способствует похудению. Но не стоит забывать об индивидуальных противопоказаниях. Зеленый чай можно не всем.

Помните, что человек может неправильно интерпретировать сигналы организма. Так жажду и голод можно перепутать. При первых ощущениях голода, попробуйте выпить чистой воды или привычный малокалорийный (и не газированный) напиток.

Еще один простой совет, который периодически забывают - перед едой выпейте воды. Таким образом вы съедите меньше.

Если вам очень нравятся готовые соки в пачках, не пейте их бесконтрольно. В таких соках содержится очень много сахара, так что самое простое - разбавлять их водой, если уж очень хочется выпить такой сок.

И еще немного полезных и простых привычек, которые помогают похудеть:
Чтобы снизить количество съедаемой еды, чистите зубы после приема пищи.

Не забывайте о физических упражнениях. В этом вопросе также не стоит совершать подвигов, но стоит сменить, например, поездку в транспорте на пешую прогулку до магазина или работы и результаты не заставят себя ждать.
Кстати, не обязательно тратить деньги на тренировки в спортзале. Для домашних занятий можно подобрать достаточно много простых и эффективных упражнений, которые не требуют сложных тренажеров и наблюдения тренера.

Чтобы не пропускать тренировки, найдите компанию, например, уговорите подругу приобретать полезные привычки вместе. Ну а если вы живете далеко друг от друга, пользуйтесь видеозвонками, чтобы тренироваться вместе.

Сон также очень важен для правильного обмена веществ и похудения, а также для настроения. А это значит, что вам будет легче соблюдать нужные ограничения в еде.

Не ставьте нереальных целей. Не стоит обещать себе сесть на жесткую диету и похудеть на большое количество килограммов к определенной дате. Лучше выберите несколько правил питания, которые не ущемят сильно ваш комфортный и привычный образ жизни, не повлияют на хорошее самочувствие. Таким образом вы и не заметите, как без серьезных ограничений и усилий, вы станете стройнее.