Рупор администрации

Рупор администрации

Внимание!

Только зарегистрированные пользователи имеют возможность комментировать статьи, общаться на форуме и в чате, а также, предлагать свои темы и статьи для публикации. Участвовать в конкурсах и получать призы могут лишь зарегистрированные пользователи.

0

Авторизация



Самое популярное


Загрузка...


Загрузка...
Давно ли вы делали ремонт?
 
Фитнес: в любой обстановке.
23.05.13 00:51

Фитнес для каждого: простые упражнения и дыхательные упражнения бодифлексВ советское время была хорошая традиция - делать так называемую производственную гимнастику. В такой гимнастике есть несомненная польза, особенно для тех, кто целыми днями сидит за компьютером в офисе.

Я уверена, что стоит возродить такую традицию - всем офисом делать полезные и совсем нескучные упражнения, в том числе и дыхательные. Вот несколько полезных и простых вариантов.

Разминка и дыхательные упражнения не только помогут вам размяться, похудеть, но и развлекут, спасут от апатии.

А может начать с того, чтобы вставлять разминку в ваши обычные действия? Если идете курить или пройдите лишних пару пролетов по лестнице или выйдите на улицу и обойдите лишний раз здание, в котором работаете... Домой, разумеется, старайтесь больше идти, чем ехать. Например, лучше пройти две остановки автобуса, чем проехать. И обязательно хотя бы немного ограничивайте пользование лифтом.

Какие простые упражнения можно сделать сидя за компьютером?
1. Сидя  в кресле "побегайте" ногами по полу.
2. Снимите туфли и покатайте ступнями цилиндрический предмет (диаметр может быть примерно как у палки от швабры). Также обязательно энергично пошевелите пальцами ног, попробуйте схватить ими что-то мелкое с пола (или имитировать это действие).
3. Сидя "походите" на внешней, на внутренней стороне стопы, на пальчиках, на пятках.

Также не выходя из-за стола легко можно делать дыхательные упражнения. В первую очередь, это полезно потому, что организм офисных работников обычно плохо снабжается кислородом, что крайне плохо сказывается на самочуствии и здоровье.

Полезным считается дыхание животом. Попробуйте дышать животом, хоть это и непривычно, хотя бы несколько минут в день.

Попробуйте дыхание из системы гимнастики бодифлекс: выдохните весь воздух через рот, быстро вдохните через нос, из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот, задержите дыхание, максимально втяните живот, сосчитайте до 8-10, расслабьтесь и вдохните.
Итак, выдох (живот втягивается) - вдох (полный живот) - сильный выдох (живот втягивается). Далее на задержке дыхания втягиваете живот еще сильнее и считаете до 8-10. Потом выдох. Конечно, для овладения техникой этого дыхания нужно сначала потренироваться дома и довести технику до такого совершенства, чтобы делать все качественно, незаметно для окружающих, не раскашляться и не издавать громких звуков при вдохе-выдохе. На фоне выдоха и втянутого живота можно тоже делать незаметные окружающим упражнения руками или ногами. Дыхательную гимнастику бодифлекс хорошо еще делать, сидя за письменным столом или в транспорте. Все очень хорошо получается и в положении сидя: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. Отлично проходит эта дыхательная схема и при ходьбе.

Детально пять этапов дыхательной гимнастики бодифлекс:
Этап 1. Выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Быстро и агрессивно вдохните через нос.
Этап 3. Резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не дыша! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским.
Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Внимание! Тесная одежда препятствует правильному выполнению дыхательных упражнений, да и вообще не способствует хорошему здоровью - она затрудняет циркуляцию крови.

Ну а в выходные не забывайте совершать неспешные полезные прогулки. Если вам не хочется выходить из дома просто так и бродить по улице, придумывайте полезные поводы для этих прогулок - сходить за фруктами на сегодняшний день, за витаминами, покормить бездомную кошку и т.д.

Фитнес для каждого: простые упражнения и дыхательные упражнения бодифлекс

 

Зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии.


Загрузка...
Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на Женский сайт www.jewelcity.ru - женский форум, красота и мода, отношения.

Предлагаем Вашему вниманию ежедневно обновляемый женский портал - Jewelcity.Ru. Наш сайт освещает разнообразные актуальные темы, все что
интересует людей сегодня, завтра! Хотите что-то знать? Добро пожаловать к нам чаще! Главные рубрики: важные и интересные новости, психология,
карьера, красота и здоровье, любовь и секс, а также умелые ручки (рукоделия и рецепты), политика и наука, гадания и гороскопы, магия и феншуй.
Специально для любителей общения мы создали форум, а для любителей подарков - конкурсы. Еще мы периодически ищем авторов. Присоединяйтесь!

Некоторые материалы нашего сайта содержат информацию, не предназначенную для несовершеннолетних.
Valid XHTML 1.0 Transitional Правильный CSS! Яндекс.Метрика